Les autres séances à SEC de champion vous semblent dures? Alors si certains ressentent gênes, tête qui tourne, étoiles dans les yeux ou faiblesse dans les jambes, diminuez le volume de vos exos, et/ ou de vos poumons pleins. Je rappelle ce qui a été dit dans le cours de physio de novembre : si vous êtes à sec avec un volume pulmonaire maximal et que vous faites un mouvement de compression sans progressivement vous y être entraîné, vous risquez de faire une syncope cardiaque/chute de tension, car vous comprimez trop votre cœur, qui finit par faire grève! Vous avez la séance d’ étirements qui vous y aidera.
& Pensez à bien faire le lavage (+ séchage ) des sinus pour améliorer votre ventilation : tout est expliqué à un autre cours en ligne ( cherchez « nez et sinus »+RSSM)
Voici un rappel du cours de ventilation et auto-hypnose :
imagerie mentale et positive
Une technique d’ autohypnose ( Milton ERICKSON ) peut vous aider : l’ ancrage positif.
Vous devrez, le soir avant endormissement, ou avant sieste, penser à quelque chose d’agréable, apaisant, de votre passé ou Inventé, des éléments qui vous plaisent ( musique, tableau, couleurs, odeurs, vacances, jouer avec vos enfants…ce que vous voudrez), puis au pic de votre rêverie & bien être, faites un geste facile à reproduire dans l’ eau mais peu commun : par exemple, pincez fortement pouce et auriculaire de votre main non dominante pendant 30 secondes et relâchez.. à répéter plusieurs soirs au besoin, si pas efficace, essayez une autre image ( et piqûres de rappels sur le long terme ) mais l’ efficacité viendra très très vite SI vous êtes réceptif ( 12 à 24h ). Une fois en situation de stress, vous presserez fortement vos doigts et le bien-être devrait apparaître, en même temps qu’un ralentissement du rythme cardiaque. Idéalement à utiliser en surface, ou en phase d’attente au fond. Vous pourrez même le tester dans votre quotidien terrestre.
-Voici un petit tutoriel écrit ( un peu prosélyte certes…) pour vous faire votre séance perso sur n’importe quel objectif.
– Enfin, vous avez aussi une formatrice qui peut vous donner les outils pour faire de l’autohypnose, moyennant finances : www.hypnee.com
VENTILATION de récupération :
POST APNEE :
après une expi passive de votre excédent, faites une reprise rapide mais pas totale d’ air, suivie d’une courte apnée de 1″, et re-expi passive aussitôt suivie de reprise rapide +grande mais pas totale encore, et une troisième en augmentant un peu l’amplitude. Enfin, là, vous lâchez ce contrôle ventilatoire, & laissez faire votre nature.
Pendant des EFFORTS TERRESTRES ( sport classique quoi! ) :
Privilégiez le temps d’expiration en essayant de le doubler ou le tripler face au temps d’inspiration. celà est de l’ hyperventilation mais puisque vous faites un effort, évacuer le CO2 est efficace/nécessaire.
Bon courage à toutes et tous. & si vous avez des remarques, questions ou suggestions sur des thèmes à aborder, contactez-moi.
Grégory Quétier
MEF1 apnée
Directeur de bassin du vendredi & responsable de la section pêche sous-marine