L’ entraînement de Plongée Libre

Voici quelques cadres diplômés spécifiquement Apnée (en plus d’autres diplômes pour certains):

Xavier G Benoit GIBARD Éric CHAUMONT Grégory QUÉTIER

Ils vous aideront à développer la pratique qui correspond à vos aspirations :

  • Un entrainement adapté tout au long de l’année LUNDI ou VENDREDI
  • +1 mardi / mois en fosse
  • L’aisance sous l’eau et la recherche de sensations
  • Le travail sur soi : relâchement physique, et mental
  • Le travail physique & la ventilation adaptée.
  • Des cours théoriques en +, sur le matériel, la physiologie, la ventilation, les poissons…
  • Les sorties loisirs et les ballades subaquatiques

Encadrant avec son top bleu

Tout cela dans un cadre sécurisé, et convivial!

<<< Pour les reconnaître, les encadrants portent un TOP BLEU.

Pour économiser au maximum l’oxygène, on travaillera la décontraction, la relaxation de son corps et de son mental.
Se faire plaisir est  le credo.

La plongée libre est avant tout une activité de sensations!

Un de mes maîtres disait :  » il y a une chose à chercher à atteindre en apnée. Une devise des Barbarin (le maire de Poitiers en 1645) la résume :  » Nec spe, nec metu, mediis in undis, tranquilus.  »

« Nous nous tenons, tranquilles, au milieu des flots, sans rien craindre, ni sans rien attendre… » .

 Déroulement d’une séance, Lundi ou Vendredi soir

– La DOUCHE est OBLIGATOIRE AVANT de se baigner et POURQUOI??? voyez ceci DOUCHEZ-VOUS AVANT

– échauffement à sec / de natation ( à 20h au bord du bassin ),  puis de palmage de 15 minutes.

– 100 mètres de plongeon-canards à la chaine.

Le reste de la séance serait sur des distances en apnée, allant croissant,  et/ ou des récupérations plus ou moins longues selon les distances parcourues, à des vitesses variées ou non.

On vous fera évoluer en binôme ou trinôme pour votre sécurité, sur certaines distances courtes répétés, ou plus longues avec une récupération plus grande. Enfin, elle peut se terminer par des correctifs de palmage car c’est en fin de séance que nos défauts réapparaissent : fatigue oblige.
Des jeux peuvent être mis en place aussi, selon les objectifs de la séance, & la bonne humeur de l’encadrant! (lâché de bulle en anneau, marche au fond, pièce sauteuse…)
Et on arrive à 21H30, la sortie du bassin.

Bien évidemment, rien n’ est écrit dans la pierre, & une séance pourra débuter par un travail à sec sur la ventilation abdominale ( normalement elle précède la thoracique ) si le besoin s’en fait sentir, avec des exercices d’ assouplissement, parfois proche du yoga « classique » mais plus du pranayama (veut dire « respiration »).
Des techniques de préparation ventilatoire vous seront normalement données au fur & à mesure, pour que vous puissiez trouver celle qui vous convient.

Les lieux de pratique… (liste non exhaustive)

 

En premier lieu, la piscine de Bréquigny avec son bassin de 50m, est la première que je connaisse avec houle naturelle, du fait de sa très forte fréquentation.

La fosse de la piscine des Gayeulles

Ensuite , en moyenne un MARDI par mois, il y a la très esthétique fosse de la piscine des Gayeulles, d’une  profondeur de 10m

                                        VIDÉO >>> entraînement à la fosse des Gayeulles

L’ anneau bleu symbolise 6m & le bas de l’ échelle 10 mètres. Toutes les autres sections du club peuvent avoir des séances de découverte du lieu, si elles le souhaient.

 

La BASE DE PLONGÉE de la carrière du rocher coupé à Fougères

Gérée par le département, c’ est un site remarquable en pleine ville, avec vue sur le château. Il est exceptionnel de voir une carrière de cette qualité… Sans doute la plus profonde de France (70 m ), la visibilité y est en ce moment de 7 à 9m, ce qui est très confortable pour la sécurité.

Elle est parfaitement équipée :

–  gueuse lourde freinée ( si on vient avec un bloc de plongée…)

–  plusieurs ateliers possibles, grâce aux nombreux câbles avec contrepoids de sécurité pour la remontée en cas de soucis.

–  des pontons

–  une plateforme immergée…

& des barbecues gigantesques!!!

Elle est surtout utilisée pour les stages & les sorties ponctuelles car à 35 minutes de Rennes.

POUR FINIR, Voici une vidéo d’entraînement PISCINE + MER  d’un groupe du club ( selon la motivation de vos cadres) :